一、分娩后腰痛怎么預防？

1、哺乳姿勢一定要正確。一定要讓腰部放松、感覺很舒適就可以。好坐在低一些的椅子上，如果坐的過高，要把腳放在腳踏上，也可以背靠在椅背上。膝蓋上放一個枕頭來承受重量，抬高小孩的位置。

產后腰痛怎么調理好？做好這4點，即可緩解！

2、平日生活中預防工作。睡眠要充足，也要適量運動一些，對于腰部都是好的。另外，不要穿高跟鞋，避免讓脊柱承受更多的壓力。寶媽這時候要以布鞋為主，軟底那種。不要過于操勞家務。

3、不要長時間的站立或者蹲著。小孩的嬰兒床高低要適宜，避免寶媽經常彎腰抱小孩。如果可以的話，嬰兒床好是升降式的，童車高度也應該更好的讓寶媽照顧寶寶。平時從床上或者童車抱寶寶的時候，要避免彎腰。

4、記得補鈣。有時候會是因為缺鈣引起寶媽腰痛，這時候就要補鈣了。含鈣多的食物要多補充，假如食補的鈣也不夠的話，這時候還是要補充鈣片或者口服液。在此之前，好還是先檢查一下，是否是缺鈣引起的腰痛。

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二、做一些運動也能改善分娩后的腰痛

1、姿勢要正確，不管是行走坐臥，還是喂奶的時候姿勢要正確。

2、沒事多伸展一下腰部和做一些下蹲等的動作，讓腰部的肌肉有一個好的鍛煉。收腹運動和提肛運動可以鍛煉到盆底的肌肉，也要每天做。做一些背部的理療讓肌肉放松一下，或者按摩按摩。

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3、腹部的肌肉多練習，盡量讓松弛的腹部恢復的快一點。

4、多做腰椎的穩定性鍛煉，比如轉腰等，讓腰椎恢復到正常的曲度。