天氣一冷，很多人就開始了頻繁“起夜”！

《黃帝內經》講“天寒則腠理閉，氣濕不行，水下流于膀胱，則為溺與氣。”天氣寒冷，汗腺和毛孔會呈現緊縮狀態，出汗量減少，代謝物大多通過尿液排出體外，就容易出現尿頻。

天冷尿頻本身屬于正常現象，夜尿多指每晚排尿≥2次，若一宿起夜三四次甚至更多，就要提高警惕了！除生理因素外，夜尿頻多也可能是疾病導致。

排查4種疾病隱患

1.前列腺問題

隨年齡增長，男性容易出現前列腺增生，擠壓膀胱和尿道，使膀胱的儲尿空間減少，夜尿次數增多，但是每次尿量少。

2.腎臟疾病

腎小球疾病、慢性腎小管間質性疾病、高血壓腎病等，出現的首個癥狀就是夜尿增多，繼而發展為腎性多尿。

3.心血管問題

心功能不全引起全身循環的血容量增多，繼而尿液增多。高血壓患者，可能因為血壓控制不佳引起腎臟損傷，導致尿液生成過多。

4.內分泌疾病

常見的可導致夜尿增多的內分泌疾病，包括：糖尿病，尤其晚餐量大、血糖控制不佳時；高鈣血癥，多見于甲狀旁腺亢進或多發性骨髓瘤患者。

5招緩解夜尿頻繁

調整以下生活細節，有助減少夜尿和起夜次數。

1.睡前少喝水

建議睡前1~2個小時喝杯溫開水，飲水量200毫升以內，同時避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。

2.少吃鹽

減少食鹽攝入，可明顯減少起夜的次數。最新版居民膳食指南建議，成年人每天食鹽攝入量應控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡，同時控制醬油等含鈉多的調味品。

3.提肛運動

鍛煉膀胱括約肌和提肛肌的收縮功能，能夠改善肌肉彈性，減少尿意。全身放松，吸氣，同時肛門向上提，呼氣時肛門放松。早晚各1次，每次30下。

4.艾灸

睡前用手掌按揉或艾灸涌泉穴和足三里穴，對尿頻有一定緩解作用，建議每穴灸5～7分鐘。

警惕夜尿增多，排查疾病隱患。

尤其對中老年人來說，頻繁起夜不僅影響睡眠、影響健康，還會帶來跌倒風險！巧用4個良方，減少起夜次數，讓你一夜好眠。