生完寶寶的新媽媽們經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，站久了痛，坐久了痛，讓寶媽們苦不堪言!而且，出現(xiàn)這種情況的概率可高達50%。嚴重的時候會影響日常生活及休息。

那么，高發(fā)的產(chǎn)后腰背痛究竟因何而發(fā)?新媽媽如何調(diào)理?

01產(chǎn)后媽媽腰背痛的原因

1、孕期內(nèi)分泌變化導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，加重肌肉、韌帶的損傷。

2、腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸。

3、胎兒體重

胎兒體重越重，產(chǎn)后腰背痛的機率越高。

4、已經(jīng)受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜。

5、坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片等，腰部肌肉不堪重負，容易造成腰肌勞損而疼痛。

6、產(chǎn)后生活習(xí)慣不良

久坐、久站、抱娃姿勢不正確，側(cè)躺喂奶時間過長等。

7、常規(guī)的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以后，很多媽媽堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴重，更容易缺鈣引起腰背痛。

02產(chǎn)后媽媽如何緩解腰背痛

1、產(chǎn)后康復(fù)

要按時做產(chǎn)后42天檢查，盡早做產(chǎn)后康復(fù)。

2、勞累適度

產(chǎn)后的媽媽不宜長期抱寶寶，抱寶寶時間長時要及時換手。喂寶寶時可采取側(cè)臥的姿勢，但需要兩側(cè)更換。不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓他夠你的乳房。不要急于做家務(wù)，特別是提重物，容易引起子宮脫垂、

3、熱敷

熱敷疼痛部位，促進腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進局部血液循環(huán)。

4、保證鈣的攝入量

哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因!哺乳期則需要攝入鈣1500mg/ 天。

5、著裝謹慎

不宜過早穿高跟鞋和束腰的衣服。

6、合理鍛煉

新媽媽條件許可，可進行以下三個動作的訓(xùn)練。

01貓式呼吸

西安育兒嫂公司哪家好?10個寶媽9個產(chǎn)后腰疼，6個小妙招助你輕松緩解！

跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住，吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數(shù)5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

02仰臥式

雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向委曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運動，每天做10次。

03平躺伸懶腰

雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

好月嫂提示：如果腰痛用以上方法都沒有緩解，要及時去醫(yī)院檢查，是不是因為腹直肌分離引起的產(chǎn)后腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等原因!查出原因才能針對性治療。