生完寶寶之后，你最怕的是什么？不怕天不怕地，就怕一個字！胖！！！

產后的你是不是體重飆升，在胖胖胖胖的路上，一去不復返？一路過來，每天減肥的沖動都是想在心里，念在嘴里，可是這體重卻絲毫沒有變化。

產后肥胖，給女性帶來的不僅僅是外表的改變，更多是心理的問題。體重的暴增，讓曾經婀娜多姿的身形完全不見了，寶媽開始出現自卑的情緒，甚至有寶媽因此患上了產后抑郁。

其實，說了這么多，小編想說的是，肥胖不是你的錯，但是你需要對自己的體重負責，因為這不緊緊關乎你的外表，還關乎到你的健康！

產后瘦身法則

▋樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

產后減肥的最佳時機是產后6個月。在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減肥的最佳時機”。

▋合理調整飲食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

△汕頭歐緹蔓月子餐

要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

▋適當有氧運動

生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。順產產婦一般產后2～3天就可以開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。

產后6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規律。對于剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

▋產后減肥不可急于求成

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，一周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

產后體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。

▋母乳喂養

產后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

產后減肥進階的時間（附）：

1、月子期間不可減肥

2、產后6-8周，可以開始減肥了

3、產后2個月，減肥循序漸進

4、產后4個月，加大減肥力度

5、產后六個月，減肥的黃金期

剖腹產的媽媽視傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動。最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行減肥。

產后減肥一定掌握好飲食、運動、情緒的科學管理，盡可能堅持純母乳喂養，循序漸進，相信自己一定會恢復辣媽好身材。

而汕頭歐緹蔓，針對新媽媽產后調養，將根據每個人的不同體質量身打造月子餐單，采取中醫藥食同源的特點，每日為入住媽媽精心制作六餐（正餐四菜一湯，輔餐包括點心、茶飲、養生湯、營養粥品等），在月子期間幫助有效排出體內廢物恢復氣血，改變孕期臃腫的身材，為日后的健康美麗奠定堅實的基礎。

同時擁有產后修復，將根據每位媽媽體型體質不同，采取不同的產品和調理方式，有針對性地除去表層、深層、臟腑等部位的脂肪，讓媽媽們的瘦身更簡單更快捷，早日恢復媽媽們的曼妙身材。

專人指導、護理，搭配營養套餐及專業課程，產后塑形不再難。選擇汕頭歐緹蔓，享受更好的服務，塑造更好的自己！